En los últimos meses el magnesio se ha convertido en uno de los suplementos más mencionados en redes sociales. Se recomienda para el estrés, el descanso, los calambres, el estreñimiento o el cansancio. Muchas personas empiezan a tomarlo porque “va bien para todo”, sin saber exactamente qué tipo de magnesio están consumiendo ni para qué sirve. Y aquí está el problema. No todos los suplementos de magnesio son iguales y elegir uno u otro puede marcar la diferencia tanto en los beneficios como en la tolerancia digestiva. En este artículo te explico qué es el magnesio, por qué es tan popular y cuáles son los principales tipos de magnesio que existen.
¿Por qué el magnesio se ha vuelto tan popular?
El magnesio participa en cientos de reacciones del organismo. Interviene en la función muscular, el sistema nervioso, la producción de energía, la salud ósea y el equilibrio electrolítico. Además, muchas personas tienen ingestas bajas debido a:
– Dietas poco variadas
– Estrés crónico
– Alto consumo de cafeína
– Uso de ciertos fármacos
– Problemas digestivos que afectan a la absorción
Esto ha hecho que el magnesio se posicione como un suplemento “comodín” en redes sociales, aunque muchas veces sin contexto ni criterio.
No todo el magnesio es igual
Cuando hablamos de magnesio como suplemento, no hablamos solo del mineral en sí, sino de la forma química en la que se presenta. Esa forma determina su absorción, su función principal y sus posibles efectos secundarios. Por todo depende del tipo de magnesio.
Tipos de magnesio más utilizados y para qué sirve cada uno:
– Citrato de magnesio
Es una de las formas más conocidas. Tiene buena absorción y un efecto laxante suave.
Suele utilizarse en casos de:
Estreñimiento
Tránsito intestinal lento
Déficit de magnesio leve
En personas con digestión sensible o tendencia a diarrea puede no ser la mejor opción.
– Bisglicinato de magnesio
Es una forma quelada, lo que mejora su absorción y tolerancia digestiva.
Se suele recomendar para:
Estrés y ansiedad
Problemas de sueño
Tensión muscular
Personas con intestino sensible
Es una de las opciones mejor toleradas a nivel digestivo.
– Óxido de magnesio
Es una forma muy común y económica, pero con baja absorción.
Se utiliza principalmente por su efecto laxante, aunque no es la mejor opción para corregir un déficit de magnesio.
Puede generar molestias digestivas con facilidad.
– Cloruro de magnesio
Tiene una absorción aceptable y puede tener efecto laxante.
Se utiliza en:
Cansancio
Calambres
Apoyo general
En algunas personas resulta irritante a nivel digestivo.
– Malato de magnesio
El magnesio va unido al ácido málico, relacionado con la producción de energía.
Puede ser interesante en casos de:
Fatiga
Cansancio muscular
Sensación de falta de energía
Suele tolerarse bien, aunque depende del contexto digestivo.
– Treonato de magnesio
Es una forma más reciente, relacionada con la función cognitiva.
Se estudia por su posible beneficio en:
Concentración
Memoria
Función cerebral
No suele usarse para problemas digestivos ni musculares.
¿Cuál es el mejor magnesio?
No existe un “mejor magnesio” universal. La elección depende de:
– El motivo por el que se toma
– La tolerancia digestiva
– El resto de la alimentación
– El contexto de estrés y descanso
Muchas personas toman magnesio sin saber exactamente qué tipo están tomando ni si es el más adecuado para su caso.
Errores comunes al tomar magnesio
Algunos errores habituales son:
– Elegir el suplemento solo por recomendación en redes
– No revisar la forma de magnesio en la etiqueta
– Pensar que más cantidad es mejor
– Ignorar los efectos digestivos
– El magnesio no es inocuo y debe ajustarse a cada persona.
¿El magnesio puede afectar a la digestión?
Sí. Dependiendo del tipo, puede mejorar el estreñimiento o provocar diarrea y molestias abdominales. En personas con patologías digestivas es especialmente importante elegir bien la forma y la dosis.
Conclusión
El magnesio es un mineral esencial y un suplemento muy útil en muchos casos, pero no todos los tipos sirven para lo mismo ni se toleran igual.
Antes de empezar a tomar magnesio, es importante saber qué forma estás consumiendo y para qué lo necesitas. No todo lo que se recomienda en redes sociales es aplicable a todos los cuerpos.
Un buen asesoramiento puede marcar la diferencia entre notar beneficios reales o abandonar el suplemento por efectos secundarios.
Mi experiencia con Claudia ha sido excelente. Es una profesional increíble, que desde el primer día se tomó el tiempo para escucharme, entender mis necesidades y adaptar cada recomendación a mi estilo de vida. Te hace sentir acompañado en todo momento, ayudándote a establecer una relación sana y equilibrada con la comida, sin presiones ni restricciones extremas.
Se nota que ama lo que hace y que tiene una verdadera vocación por mejorar la vida de sus pacientes. Gracias a ella, me siento mucho más en control y en paz con mi alimentación.
Claudia es una excelente profesional, me ha ayudado muchísimo con mis problemas digestivos y siempre es muy atenta. Además tiene mucha flexibilidad con los horarios y si tienes algún inconveniente
Claudia es una grandísima profesional. Me ha ayudado a cambiar mi alimentación por completo mediante menús súper ricos y formaciones en las sesiones acerca de los alimentos. Además de adaptarse muy bien a tus gustos y necesidades. Sin duda, me ha cambiado la forma de ver la comida gracias a ella!
Desde que sigo tus recomendaciones y hago tus recetas, he logrado calmar y manejar mejor la necesidad de dulces. Quedo satisfecha con postrecitos saludables y ricos
Los logros de quienes nos ponemos en sus manos es un claro resultado de su profesionalidad. Claudia, gracias por tu ayuda y el trato tan cercano.
Claudia , aunque es una chica joven ha demostrado ser una gran profesional , que te escucha y estudia cada caso porque cada paciente es diferente , y así adapta a tus necesidades y patologías una dieta adecuada , consiguiendo los objetivos adecuados . Y ,sobre todo , me gusta que sigue formándose!! Se nota que le gusta lo que hace !!
Es una auténtica profesional. Es capaz de adaptar correctamente los gustos del cliente con sus objetivos además de educarlo en el proceso brindándole herramientas de gran utilidad. Por otro lado, su carácter es bastante agradable y cercano, demostrando grandes habilidades para la comunicación con el cliente. Realmente te ayuda.
Descubre la verdad detrás de los mitos y sumérgete en contenido basado en ciencia.
